Ходьба или бег: что лучше для здоровья и похудения?

Ходьба или бег

Вы решили привести себя в надлежащую форму и похудеть, но все еще задаетесь вопросом: «ходьба или бег — что лучше?». Я помогу вам в этом разобраться. Да, и бег, и ходьба являются аэробными нагрузками, которые запускают процесс похудения. Многие фитнес-тренера советуют не ставить себя перед выбором «ходьба или бег», они рекомендуют чередовать данные типы физических нагрузок. И всё же между бегом и ходьбой есть определённая разница. Вы удивитесь, но в ряде случаев ходьба для похудения работает эффективнее бега. Читать дальше…

Чем полезна ходьба пешком?

Польза ходьбы

Стремительная походка, сияющая улыбка, чувство лёгкости и безграничный запас жизненных сил — эталон здорового человека. Достичь идеала далеко не просто людям, увлёкшимся карьерными достижениями, построением личной жизни, любимым делом. Кто-то тягает железо, кто-то бегает, а кто-то очень любит ходить пешком — и делает себе фигурку ничуть не хуже бегунов или других спортсменов.

О том, что нужно много двигаться, сейчас пишут в любой статье о здоровом образе жизни. Давайте же разберёмся, чем конкретно полезна ходьба пешком? Читать дальше…

Виды оздоровительной ходьбы

Виды оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба является прекрасной альтернативой многочасовым занятиям в тренажерном зале. Этот вид физической активности, в большей степени, подходит людям, которые желают привести себя в форму, избавиться от одышки и снизить вес. Главное отличие оздоровительной ходьбы от обычной — большая длина шага и более энергичная работа рук. При энергичной ходьбе задействуется большее количество мышц, а именно: мышцы спины, бедер, ягодиц, верхних и нижних конечностей.

Вы сами это почувствуете, когда начнёте заниматься. Читать дальше…

Основные виды ходьбы

Виды ходьбы

Когда я только начинал заниматься ходьбой, то даже и не задумывался, что бывают какие-то виды ходьбы. Встал, пошёл, что ещё надо?

И зря не задумывался. Существует три основных вида ходьбы, которые сильно отличаются друг от друга по воздействию на организм и требованиям к подготовке (как физической, так в плане инвентаря). По сути, это три совершенно разных вида активности. Помимо них существуют различные виды ходьбы, используемые в качестве упражнений на развитие разных групп мышц, а так же виды активности, так или иначе связанные с ходьбой (например, пеший туризм).

Читать дальше…

Как выбрать кроссовки для ходьбы

Как выбрать кроссовки для ходьбы?

Люди, которые только начинают заниматься оздоровительной ходьбой, обычно не заморачиваются насчёт обуви для ходьбы, и их можно понять. По сравнению с бегом нагрузки на ноги при ходьбе невелики, ходьба нетравмоопасна и не столь требовательна к технике — так зачем же подбирать специальные кроссовки для ходьбы, когда можно отправиться гулять в ботинках, сандалиях или шлёпанцах? Тем не менее, для тех, кто увлекается ходьбой всерьёз, вопрос как выбрать кроссовки для ходьбы стоит довольно остро.

Да, для лёгкой, расслабленной прогулки специальная обувь не нужна. Но если вы увлеклись оздоровительной ходьбой — а это, напомню, скорость ходьбы от 5 км/ч и выше — и собираетесь ходить на длинные дистанции, выбор кроссовок будет иметь ключевое значение. Читать дальше…

Пешком к успеху: начало

Пешком к успеху

Я обожаю ходить пешком.

Движение (в частности — ходьба) является одним из ключевых компонентов здорового образа жизни. Первобытные люди, от которых все мы произошли, по данным исследований проходили около 16−19 км в день, и неважно, что жизнь изменилась, и нам уже не нужно много двигаться, чтобы обеспечить себе пропитание. Наши тела созданы для движения, это заложено в наших генах, и все системы нашего организма на протяжении сотен тысяч лет развивались в условиях ежедневной многочасовой ходьбы.

Сейчас же мы двигаемся всё меньше и меньше. Я давно занимаюсь вопросами ведения здорового образа жизни и могу привести результаты множества исследований, говорящих о том, что нам жизненно необходимо как можно больше двигаться. И если «продвинутые» способы движения, такие как бег, плавание, ходьба на лыжах или езда на велосипеде в большинстве своём доступны лишь здоровым, физически развитым людям, то ходьба доступна всем.

Вне зависимости от возраста, пола, веса, физической подготовки каждый из нас может ходить. Чем меньше мы ходим, тем ближе становятся болезни, слабоумие и преждевременная смерть. Это аксиома. Читать дальше…